posilek na noc

3 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 13.08 Godz. zakończenia- 13.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 56kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 60kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 66,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 37,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 10kg [...]

Armagedda Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 [...]

Mateusz92 zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2200 kcal Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 150g 2 jajka Oliwa z oliwek 5g + jakieś warzywo ŁĄCZNIE:375 B-23;T-20;W-58 505 kcal 2 posiłek 10.30 Jogurt naturalny 2% 100g Bułka grahamka Ser żółty 2 plastry Masło roślinne 5g + jakiś owoc,warzywo ŁĄCZNIE:160 B-7;T-7;W-15 154 kcal Daj kefir, chleb [...]

micha słaba dzis ;/ ale to przez chorobę nie chce mi sie jesc ;/ 4 jaja 250g twarogu chudego 250g jogobelli białej 150g piersi z kuraka 30g wpc jako posiłek 4 (tylko zeby białko dostarczyć) 2 jabłka 30g wpc na noc bedzie masakra ;/ źle sie czuje,słabo mi jak nie wiem ;/ leże teraz i się poce (wziołem 2 aspiryny) mam nadzieje że do soboty przejdzie [...]

22.12.2013 Dzień 42/tydzień 6, OSTATNI!!! :) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/11p/7p/7p/7p/ 2.wyciąg górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha [...]

[...] byle wejsc w makro i byle - zwlaszcza - fantazją nie poleciec za bardzo dopoki fantazja w ryzach - wszystko gra ostatni mi sie podoba tak na 50% - jakby patrzec tylko na ten posilek i nic wiecej lecz 3 pozostale posilki perfect wiec taki na noc pasuje idealnie choc jakbys tam jesczze owoc jakis wcisnal to........... :-> Zmieniony przez - solaros [...]

18.08.2015 Cały dzień zalatany, nie mam siły pisać ;-) Trening: wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg wyciskanie hantli leżąc 5x8 22kg wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 5/3/4/4/4 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 47kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki [...]

19.08.2015 Dziś doszło do mnie kolejne obciążenie, jeszcze tylko ławka ( która jest w drodze) i będę miał full wypas %-) Zdążyłem dziś kupić 0,5L oleju lnianego i zbiłem go dosłownie po minucie... %-) Wkurzony poszedłem kupić drugą butelkę i lepiej zabezpieczyłem w lodówce :-> Obecnie jem dość dużo owoców, ale to tylko dlatego że mam swoje. Zrywam [...]

22.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 74,5kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 24,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 24,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 6/5/5/5/4 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 34,5kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany [...]

24.08.2015 Spoko dzień :-)). Dziś trochę poczytałem o suplementacji i mam do Was pytanie. Polecacie suplementować wit D i Omega 3? Jeśli tak, to na co zwracać uwagę przy zakupie ? :-) Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g śmietana 18% 50g brzoskwinia 160g Posiłek 2 jajka 200g ryż parboiled 50g olej [...]

25.08.2015 Dałem dupy- nie zrobiłem zdjęć żadnego posiłku :-( Wczoraj zapomniałem napisać... Zacząłem suplementację kreatyną i beta alaniną. Trening: wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg wyciskanie hantli leżąc 5x8 24,5kg wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 6/6/6/6/5 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

26.08.2015 Widzę poprawę w sylwetce :-)) , nie mogę się doczekać pomiarów %-) Gdzieś tak pewnie za tydzień wrzucę jakieś fotki do porównania :-) Suple: zma, wit c- na noc kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 210g płatki jaglane 50g orzechy włoskie 15g [...]

27.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 . Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień Trening: martwy ciąg 5x5 112kg wiosło hantlem 5x12 22kg przysiady 5x12 72kg unoszenie kolan do klatki( wisząc [...]

28.08.2015 Jutro pomiary. Z tego co widzę idzie dobrze- sadło spada, siła rośnie ( czyli i masa mięśniowa :-) ). Nic tylko się cieszyć. Dziś bez zdjęć posiłków. Nie zrobiłem dziś nic ciekawego do jedzenie, więc nie będę przynudzał %-) Dziś przyszła mi paczka ze sklepu sfd- nowe cukiereczki :-D . Omega 3, Wit D , flavdrops'y . Suple: zma, wit c- [...]

29.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 27 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 27kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 5x6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 2 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po [...]

31.08.2015 Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 2 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g gruszki 160g Posiłek 2 jajko 50g twaróg chudy 200g płatki jaglane 25g mąka żytnia 25g mak 20g pomidory 200g [...]

3.09.2015 I już jutro pierwszy tydzień szkoły za mną %-) W sobotę i niedzielę wykonam jeszcze normalne treningi. Później następny tydzień lekki deload i nowy plan treningowy. Trening: martwy ciąg 5x5 114,5kg wiosło hantlem 5x12 24,5kg przysiady 5x12 74,5kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 [...]

4.09.2015 Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g kasza jaglana 30g mąka żytnia 20g mak 20g brzoskwinia 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g borówki [...]

7.09.2015 Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g jabłko 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g [...]

proporcja słaba w jednym masz dużo tłuszczy w reszcie ich brak i te owoce jako posiłek i jeszcze na noc :-( Owoce jako przekąska na wieczór noc to się zaczyna o 23-24 :)